Znamo šta sve ide uz leto. More, plaža, zabava i uživanje. Pa ko će sada da misli na trening za zadnjicu, stomak i noge samo zbog dobre fotke na društvenoj mreži?

Kada, da se ne lažemo, postoji toliko aplikacija da moj stomak na “instapictureoftheday” bude savršen.

Tako je! Pa, ko će znati da ja nisam vežbala, sve ću to srediti.

Ovaj trening za zadnjicu, stomak i noge je za tebe koji si redovno trenirao tokom godine, jer do sada nisi znao da “ne moraš i da je doći do zategnute zadnjice više nego jednostavno, a mišići na stomaku su tu na klik”.

Važno je da o svom izgledu brineš zbog sebe, a ne zbog drugih.

Kako ti zvuči trening koji će ti pomoći da i tokom leta tvoja zadnjica, stomak i noge ostanu zategnuti?

Za ovaj trening potrebno ti je malo slobodnog vremena i prostora, žuta Let’s Bands elastična traka i sa osmehom na licu tvoje telo će i tokom leta ostati u dobroj formi.

Da krenemo….

Trening za zadnjicu, stomak i noge

1.Odizanje noge

Vežba se radi od 6 do 12 ponavljanja

Početna pozicija:

Lezi na bok i stavi žutu MINI Let’s Bands elastičnu traku ispod kolena. Osloni se na lakat i spoljašnju ivicu stopala, odigni kukove od poda držeći noge zajedno. Ako ti je teško nogu možeš da saviješ u kolenu.

Izvođenje vežbe odizanje noge:

Ramena povuci daleko od ušiju stegni stomak i zadnjicu kako bi telo ostalo u pravoj liniji. Podiži i spuštaj nogu u malim pokretima.

Dodatni saveti:

Telo drži u ravnoj liniji, a prste povuci prema grudima.

2.Zanoženje u klečećem položaju

Vežba se radi od 8 do 12 ponavljanja

Početna pozicija:

Stani u klečeći položaj šakama isod ramena i kolenima ispod kukova. MINI Let’s Bands žutu elastičnu traku stavi oko stopala. Povuci ramena daleko od ušiju i stegni mišiće stomaka.

Izvođenje vežbe zanoženje u klečećem položaju:

Pruži jednu nogu nazad tako što MINI žutu Let’s bands elastičnu traku guraš jednom nogom, a drugim stopalom pritisni pod kako bi pri izvođenu vežbe održali stabilnost. Pruženu nogu vratiti u početni položaj bez dodirivanja poda.

Dodatni saveti:

Svaki put kada pružaš nogu nazad dodatno stisni mišiće stomaka i zadnjice kako bi vežbu izveo pravilno bez krivljenja.

U zavisnosti od nivoa fizičke spreme poželjno je da za trening za zadnjicu, stomak i noge koristiš odgovarajuću Let’s Bands elastičnu traku traku (žutu, zelenu ili plavu).

3. Čučanj sa MAX elastičnom trakom

Vežba se radi od 10 do 15 ponavljanja

Početna pozicija:

Stani sa nogama u širini kukova na Let’s Bands MAX elastičnu traku i šakama uhvati elastičnu traku u širini ramena dlanovima okrenutim prema gore. Laktove gurni prema napred.

Izvođenje vežbe čučanj:

Spuštaj se u poziciju čučnja dok zadržavaš tenziju u core mišićima i vrati se u početni položaj, zadržavajući tenziju u mišićima zadnjice.

Dodatni saveti:

Dok se spuštaš u čučanj, kolena zadrži iza prstiju. Kukove guraj nazad i dole, a grudi izbaci ka napred kako bi zadržao bezbedan položaj kičmenog stuba.

4.Čučanj sa MINI elastičnom trakom

Vežba se radi od 10 do 15 ponavljanja

Početna pozicija:

Noge su u širini kukova a žuta MINI Let’s Bands elastična traka je izndad kolena. Laktovi su savijeni.

Izvođenje vežbe čučanj:

Spušatj se u poziciju čučnja i sve vreme izvođenja vežbe stomak drži zategnut. Vrati se u početni položaj, tako što ćeš zadržavati tenziju u mišićima zadnjice.

Dodatni saveti:

Dok se spuštaš u čučanj, kolena obavezno zadrži iza prstiju. Kukove guraj ka nazad i dole. Grudi izbaci ka napred kako bi zadržao bezbedan položaj u toku izvođenja vežbe.

5.Podizanje kukova sa MINI elastičnom trakom

Vežba se radi od 10 do 20 ponavljana

Početna pozicija:

Lezi na leđa i savij noge u kolenima tako da ti stopala budu ispod kolena. Stavi MINI Let’s Bands žutu elastičnu traku iznad kolena. Ruke ispruži pored tela a dlanove okreni prema gore.

Izvođenje vežbe podizanje kukova:

Povuci pupak prema kičmi i podiži kukove najviše što možeš zadržvajući kolena malo šire od širine kukova. Spuštaj kukove blizu poda tako da zadnjica ne dodiruje pod.

Dodatni saveti:

Svaki put kada podižeš kukove dodatno stegni mišiće zadnjice kako bi zaštitio leđa.

Verujem da si do sada sigurno pregršt puta naišao na tekstove “Ravan stomak za samo 5 minuta”, “Vežbe za zatezanje zadnjice, stomaka i nogu i tvoje savršeno telo je tu za samo nedelju dana” i slično.

Da se odma razumemo, NE.

Za zategnute i čvrste mišiće stomaka, zadnjice i nogu potrebno je redovno trenirati, i nećeš ih dobiti ako ove vežbe radiš 10 dana pred letovanje.

Moram te razočarati ako si se ponadao “seksi telu” za samo nekoliko dana uz trening za zadnjicu, stomak i noge.

Svakako da treba već danas u svoj letnji nedeljni plan da staviš plan treninga za zadnjicu, noge i stomak i rezultati će se pokazati.

Pa da pokušamo zajedno…