Najbolji jutarnji trening na moru

Jutarnji trening nije svima po ukusu, ali kao što se kaže “Po jutru se dan poznaje.”

Pa ako je tako, onda je najbolje da svoje jutro na moru započneš jednim kvalitetnim jutarnjim treningom koji smo pripremili za tebe.

Koje vežbe su uključene u jutarnji trening?

Ovaj trening je jednostavan, ne oduzima puno vremena. Sklek, čučanj skok, mountain climber, skok na klupu, i triceps propadanje je dovoljno vežbi za ranoranilački trening.

Pet različitih vežbi za koje je potrebno izdvojiti malo slobodnog vremena, pomoći ćeti da sa osmehom započneš svoj dan na moru.

Pa da počnemo….

1. PUSHUP

Vežba se radi od 8 do 15 ponavljanja

Početna pozicija:

Zauzmi poziciju Planka tako da su ti šake na podu, malo šire od širine ramena. Osloni se na kolena ili nožne prste.

Izvođenje vežbe:

Ruke savijaj u laktovima. Grudima dodiruješ pod, a zatim se vratiš u početni položaj. Sve vreme izvođenja vežbe stomak ostaje uvučen i stegnut.

Dodatni saveti:

Uvuci i stegni stomak i otvori grudi.

2. SQUAT JUMP

Vežba se radi od 10 do 20 ponavljanja.

Početna pozicija:

Stani tako da su ti stopala u širini ramena, a noge u kolenima blago savijene. Ruke su pored tela. Stegni stomak i podigni grudi.

Izvođenje vežbe:

Spuštaš se u čučanj sa rukama ispred tela. Važno je da nogama guraš pod, a zatim skočiš u vis. Pri doskoku noge treba da budu savijene, a kolena usmerena blago ka spolja. Sve vreme izvođenja vežbezadrži stomak uvučen i stegnut a grudi obavezno da budu ka gore.

Dodatni saveti:

Dok radiš ovu vežbu, kada ideš u čučanj kukove usmeravaj unazad, kao da ćeš da sedneš na stolicu. Još jedna važna stvar je da su ti kolena uvek iza nožnih prstiju.

3.MOUNTAIN CLIMBER

Vežba se radi od 10 do 15 ponavljanja.

Startna pozicija:

Stani u položaj za Plank. Ruke su ti u širini ramena, noge ispružene, a kukovi su malo ispod nivoa ramena. Stomak stegnut i grudi otvorene.

Izvođenje vežbe:

Neizmenično povlačiš kolena ka grudima zadržavajući ramena iznad šaka i kukove malo ispod nivoa ramena.

Dodatni saveti:

Dok izvodiš vežbu jako je važno da svoju težinu prebaciš na nožne prste.

4. JUMP ON THE BENCH

Vežba se radi od 6 do 10 ponavljanja.

Startna pozicija:

Lice je okrenuto ka klupi, stopala su u širini kukova, a noge blago savijene u kolenima. Stomak uvučen i stegnut, grudi izbačene ka napred. Ruke su pored tela.

Izvođenje vežbe:

Uz zamah rukama naskoči na klupu. Sa klupe uradi saskok nazad na zemlju. Prilikom svakog doskoka savij noge u kolenima i kolena usmeravaj blago ka spolja.

Dodatni saveti:

Dok radiš ovu vežbu strogo pazi da su ti svi mišići zategnuti kako ne bi došlo do povrede i kako ne bi izgubio ravnotežu.

5.TRICEP DIP

Vežba se radi od 8 do 15 ponavljana.

Početna pozicija:

Ruke osloniš na kamen ili klupu koju imaš u blizini. Šake su u širini ramena, noge savijene u kolenima, a stopala na podu. Grudi podignut i pogled usmeren ka moru.

Izvođenje vežbe:

Ruke savij u laktovima, tako što ćeš laktove usmeriti ka nazad. Opružajući ruke vrati se u početni položaj.

Dodatni saveti:

Tokom izvođena vežbe važno je da leđa zadriš blizu klupe, stisneš sve mišiće i grudi držiš podignute.

Za tvoj najbolji trening na moru treba ti samo dobra volja, sportska oprema, i 20 minuta tvog vremena.

Ono što može da ti olakša trening je da obučeš Reebok šorc, koji je adaptiran kako za trening, tako i za kupanje u moru.

Cilj ovog jutarnjeg treninga na moru je da aktiviraš svoje telo, malo se razmrdaš  i aktiviraš.

Jutarnji trening pomoći će ti da se osećaš još bolje i da uz sjajno raspoloženje uživaš u svim čarolijama koje ti more pruža.

Da probamo zajedno?