Da li želiš da probaš Crossfit trening uz elastične trake za vežbanje? Mnogi zaljubljenici u fitness blagonaklono gledaju na novi metod treninga “uvezen” iz Amerike. Radi se o apsolutnom sveobuhvatnom fitnesu koji aktivira svaki deo tela. Principi na kojima je zasnovan trening su sledeći:

• Intervalni trening,
• Visok intenzitet, i
• Funkcionalni trening.

Ciljevi Crossfit treninga su da poboljša fižičku kondiciju kao što su snaga, izdržljivost, agilnost, balans, brzina i ostalo. U sklopu Crossfit treninga često se koriste vežbe sa težinama, trening sa težinom tela i druge vrste i metode treninga.

Klasične vežbe sadrže thruster, chin-up i squat sa iskorakom.

Zašto raditi Crossfit trening uz elastične trake?

Učenje pravilne tehnike i lagani početak su od najveće važnosti. Ali baš je to tačka u kojoj se nalazi problem, zato što je “visoki intenzitet treninga” centralni princip i obično se određuje vremenom i težinom. Stabilnost cora, karlice i ramenog pojasa je ključna za optimalni prenos snage i zaštitu ramena, kičme i kolena. Ovo je jedini način da se postigne dugotrajan uspeh i izbegnu povrede.

Za sve one koji imaju poteškoća sa izvođenjem vežbe chin-ups postoji ekspeditivna alternativa – Crossfit trening uz elastićne trake.

Korišćenjem elastične Max trake za vežbanje chin-up se lako može odraditi, bez obzira na nivo fizičke spremnosti.  Elastične Maks trake izrađene su u četiri boje i četiri nivoa otpora. Žuta Max elastična traka ima najniži nivo otpora, zelena Max elastična traka ima srednji nivo otpora, plava Max elastična traka ima visoko nivo otpora i crna Max elastična traka ima ekstra visoki nivo otpora. Za izvođenje vežbi bilo bi poželjno koristiti crnu Max elastičnu traku, a kao alternativa bi bila zelena Max elastična traka.  Za vežbe thrusters, front squats i lunges elastične Max trake su idealno rešenje, a takođe su pogodne i kao asistencija pri izvođenju chin-upsa.

Thruster

Cilj vežbe:

Jačanje ramenog pojasa, mišića gluteusa i nogu dok se gradi stabilnost cora.

Početna pozicija:

Stopala postaviti u širini ramena sa obe noge na elastičnoj Max traci. Držati elastičnu traku obema šakama tako da su dlanovi okrenuti na gore, a oba lakta gurnuti napred.

Izvođenje vežbe:

Vežbu započni kontrolisanjim spuštanjem u čučanj i ispruži obe ruke iznad glave dok ustaješ u stojeći položaj. Zadrži  tozo i karlicu u neutralnom položaju posebno dok su ruke ispružene.

Savet:

Za izvođenje vežbe koristi elastične Max trake sa nivoom otpora koji odgovara tvojoj fizičkoj spremnosti.

Lunges

Cilj vežbe:

Jačanje mišića zadnje lože i gluteusa, kao i poboljšanje stabilnosti i jačanje mišića jedne noge.

Početni položaj:

Stopala postaviti u širini ramena, stati jednom nogom u elastičnu Max traku, a drugi deo elastične trake postaviti preko glave na mekani deo vrata, a ruke staviti pored tela.

Izvođenje vežbe:

Vežbu početi iskorakom unazad noge koja nije u elastičnoj traci i vraćati se u uspravan stojeći položaj zadržavajući stomak i gluteuse stegnute.

Savet:

Za izvođenje vežbe koristi elastične Max trake sa nivoom otpora koji odgovara tvojoj fizičkoj spremnosti.

Frontsquats

Cilj vežbe:

Jačanje mišića gluteusa i mišića nogu gradeći core stabilnost.

Početna pozicija:

Stopala postaviti u širini ramena sa obe noge na elastičnoj Max traci. Držati elastičnu traku obema šakama tako da su dlanovi okrenuti na gore, a oba lakta gurnuti napred.

Izvođenje vežbe:

Vežbu započeti kontrolisanim spuštanjem u položaj čučnja držeći stegnut stomak. Podizati se u stojeći položaj iz nogu i zadržavati mišiće gluteusa stegnutim. Spuštati se u čučanj sve dok mogu da se zadrže prsti okrenuti ka napred dok kolena ne prelaze prste i dok su leđa u neutralnom položaju.

Savet:

Za izvođenje vežbe koristi elastične Max trake sa nivoom otpora koji odgovara tvojoj fizičkoj spremnosti.

Preuzeto sa: letsbands.com